close
تبلیغات در اینترنت

سلام

به اين وبلاگ خوش اومديد.

چگونـه 100 سال عمر كنيم؟!
loading...

ايران بيسيك|گلچيني از بهترين هاي فضای مجازي

پرسشنامهابتدا فرض كنید 79 ساله هستید. بعد به پرسش‌ها پاسخ داده و بر حسب هر سوال چند سال به این سن اضافه یا كم كنید. در نهایت ببینید آیا 100 ساله می شوید.1. آیا یكی از والدین یا پدر یا مادربزرگ‌های شما حدود 90 سال عمر كرده است؟بله..........+5 سالخیر.........-5 سال2. آیا رژیم غذایی شما طوری است كه نسبتا لاغر هستید؟بله.........+5 سالخیر........-7 سال3. دست‌كم 3 روز در هفته 30 دقیقه ورزش می كنید؟بله........+5 سال(اگر با وزنه هم كار می كنید....+7)خیر.........-5 سال4. آیا ارتباطات اجتماعی قوی دارید؟بله..........+3…

آخرین ارسال های انجمن
عنوان پاسخ بازدید توسط
نسخه جدید و نهایی مرورگر فایرفاکس Mozilla Firefox 10.0.2 + قابل حمل 1 331 qwe123
آهنگ جدید و فوق العاده زیبای رضا صادقی به نام حس خوب ... با 3 کیفیت متفاوت 1 410 qwe123
تست هوش 4 587 qwe123
نسخه جدید و نهایی یاهو مسنجر Yahoo! Messenger 11.5.0.192 Final 0 244 radical
دانلود مستند درون راه شیری Inside the Milky Way 2010 0 250 radical
دانلود مستند جستجوی حیات در ورای زمین Finding Life Beyond Earth 2011 0 257 radical
مدیریت دانلود قدرتمند Internet Download Manager 6.09 Build 2 Final 0 231 radical
دانلود مستند بیگانگان در آلاسکا Monsters and Mysteries in Alaska 2011 0 268 radical
زیباترین فانوسهای دریایی های جهان 0 250 radical
مدل جدید بنز 0 236 radical
دانلود (حجم کم) 2 371 radical
نقاشی های 3 بعدی توهمات هندسی 0 258 radical
تصاويري حيرت‌انگيز از هيولاهاي ترسناك اعماق تاريك دريا! 0 270 radical
۱۰ فاجعـه بـزرگ فتـوشاپی سال ۲۰۱۱ 0 255 radical
آهنگ جدید سیاوش قمیشی به نام تکرار 0 392 radical
دانلود آهنگ جدید مرتضی پاشایی دل من دل تو 0 339 radical
آهنگ جدید و بسیار زیبای مرتضی پاشایی به نام مثل شیشه 0 279 radical
اس ام اس هاس فلسفي 1 346 radical
آیا شما هم به این نتیجه رسیده اید ؟ 0 217 radical
اشک زبان بسته!! 1 316 ehsan-nitro

چگونـه 100 سال عمر كنيم؟!

پرسشنامه

ابتدا فرض كنید 79 ساله هستید. بعد به پرسش‌ها پاسخ داده و بر حسب هر سوال چند سال به این سن اضافه یا كم كنید. در نهایت ببینید آیا 100 ساله می شوید.

1. آیا یكی از والدین یا پدر یا مادربزرگ‌های شما حدود 90 سال عمر كرده است؟
بله..........+5 سال
خیر.........-5 سال

2. آیا رژیم غذایی شما طوری است كه نسبتا لاغر هستید؟
بله.........+5 سال
خیر........-7 سال

3. دست‌كم 3 روز در هفته 30 دقیقه ورزش می كنید؟
بله........+5 سال
(اگر با وزنه هم كار می كنید....+7)
خیر.........-5 سال

4. آیا ارتباطات اجتماعی قوی دارید؟
بله..........+3 سال
خیر.....-3 سال

5. سیگار می كشید؟
بله.......-5 سال
خیر.....0 سال

6. آیا هنگام كار یا تجربه های جدید به لحاظ ذهنی فعال هستید؟
بله........+5 سال
خیر.......- 3 سال

7. آیا نسبت به فرآیند بالا رفتن خوشبین و آرمانگرا هستید؟
بله...........+5 سال
خیر..........-5 سال

8. آیا معمولا 10-7 ساعت می‌خوابید؟
بله.........+5 سال
خیر.........-5 سال
سن شما...........




برنامه 3 گانه برای رسیدن به 100 سالگی

  • ورزش +7 سال
فعالیت را به زندگی خود آورده و بدن خود را ورزیده كنید

دویدن به‌مدت طولانی:  محققان دانشگاه آكسفورد دریافته‌اند، تنها 15 دقیقه فعالیت بدنی هوازی كه باعث بالارفتن ضربان قلب شود خطر مرگ را تا 23درصد كاهش می دهد. ورزش منظم همچنان بهترین برنامه برای افزایش قدرت و استقامت بدنی است. محققان نام این روش را ذخیره عملكرد گذاشته‌اند. در میان تمامی انواع ورزش‌ها ورزش‌های هوازی مثل دویدن بهترین تمرین برای رسیدن به این هدف هستند. بهتر است دویدن با 2 بار تمرینات بدنسازی در هفته شامل شنا رفتن، بارفیكس، دراز و نشست و اسكات(بشین پاشو) تركیب شود. این تمرین‌ها را به‌صورت 3 ست 10 تایی و با حداكثر سرعت ممكن انجام دهید. در تركیب دویدن طولانی و این تمرینات جریان خون بهبود یافته و سیستم ایمنی تقویت می‌شود.

پاهای ورزیده: اگر می‌خواهید در سنین بالا كماكان فعال و پرتحرك باشید بیشتر از قلب و ریه‌ها به پاهای خود توجه كنید، چون حركت عامل زنده ماندن است. اگر پاها توان حركت داشته باشند شما فعال خواهید بود مهم هم نیست كه چند سال داشته باشید. شاید مردان یا زنان مسنی را دیده باشید كه در مسابقات دو همگانی در كشورهای مختلف شركت می‌كنند و شما هم می‌توانید جزو این افراد باشید. تمرینات بسیار متنوعی برای تقویت و انعطاف پذیری پاها وجود دارد از جمله حركت لانج با دمبل، اسكات و همین دویدن كه صحبتش را كردیم. با این تمرینات و حركات دیگر ورزشی می‌توانید قدرت و انعطاف‌پذیری پاهای خود را حفظ كنید.

پیری را خرد كنید: انجام تمرینات قدرتی نیز برای افرادی كه می‌خواهند یك قرن زندگی كنند ضروری است. همین تمرینات كه باعث می‌شود تا عضلات بازوی شما در دوران جوانی حجیم و برجسته شوند در سنین بالای 50 سال از افتادگی و تحلیل رفتن عضلات شما جلوگیری می‌كند. محققان دانشگاه مك مستر كانادا دریافته‌اند، تمرینات قدرتی تاثیرات بالارفتن سن و پیری را در عرض 6 ماه معكوس كرده و تا 50درصد توان عضلانی را در همین مدت افزایش می‌دهد. برای این كار یك برنامه چرخشی هفتگی طراحی كنید تا در طول هفته روی بازوها، سینه، عضلات شكم و پشت و پاها كار كنید. عضلات كمر را فراموش نكنید چون مثل پاها شما را فعال و قبراق نگه خواهند داشت. انواع تمرینات با دمبل، شنا، بارفیكس، پارالل و....تمریناتی معمول و ایده‌آل برای تقویت عضلات تنه و اندام‌های شما خواهند بود.




ذره‌بين

نكته دیگری كه دانشمندان برای داشتن طول عمر زیاد روی آن تاكید دارند كاهش خطر بیماری‌های قلبی است. تحقیقات دانشمندان ژاپنی روی اهالی جزیره اكیناوا نشان داده ماده هوموسیستئین در مردم این جزیره كمتر از حد میانگین است. این اسید آمینه با بیماری‌های قلبی- عروقی در ارتباط است. برای كم كردن سطح هوموسیستئین می‌توان از دستورالعمل محققان دانشگاه اریگون پیروی كرد، یعنی مصرف فراوان مواد غذایی حاوی انواع ویتامین B به‌خصوص سبزی‌ها. 



  • تغذیه +5 سال
با سوخت مناسب به سوی یك زندگی طولانی و با نشاط حركت كنيد

100 سال شادی: كم كردن نمك، شكر و چربی شانس شما را برای یك قرن زندگی افزایش می‌دهد اما لازم نیست خود را از خوردن این مواد غذایی به‌طور كامل محروم كنید. مطالعاتی كه دانشمندان ژاپنی روی مردم جزیره اكیناوا انجام داده اند(جزیره‌ای كه بیشترین تعداد افراد بالای 100 سال را در تمام دنیا دارد) نشان داده كه قانون 80 درصد كلید اصلی سن بالای این افراد بوده است؛ این قانون می‌گوید به‌جای این‌كه كالری دریافتی خود را محدود كنید خیلی ساده‌تر زمانی كه تا 80درصد سیر شدید دست از غذا خوردن بكشید.(این همان توصیه طلایی پیامبر اكرم(ص) برای سلامت است كه تا زمانی كه كاملا گرسنه نشده‌اید غذا نخورید و قبل از این‌كه كاملا سیر شوید دست از خوردن بكشید.) راه‌های مختلفی برای رسیدن به این كار وجود دارد. مثلا به‌جای پنیر در چیزبرگر سس تند گوجه بریزید.

نكته دیگری كه دانشمندان برای داشتن طول عمر زیاد روی آن تاكید دارند كاهش خطر بیماری‌های قلبی است. تحقیقات دانشمندان ژاپنی روی اهالی جزیره اكیناوا نشان داده ماده هوموسیستئین در مردم این جزیره كمتر از حد میانگین است. این اسید آمینه با بیماری‌های قلبی- عروقی در ارتباط است. برای كم كردن سطح هوموسیستئین می‌توان از دستورالعمل محققان دانشگاه اریگون پیروی كرد، یعنی مصرف فراوان مواد غذایی حاوی انواع ویتامین B به‌خصوص سبزی‌ها. مصرف سس غلیظ سویا هم توصیه می‌شود، زيرا مقدار فلاوینوئیدی كه به بدن می‌رسد افرایش مي‌دهد و این ماده ضد‌سرطان است. به‌عنوان نوشیدنی شكلات داغ تلخ و چای سبز هم توصیه می‌شود. 
مزه سلامت را بچشید: بنا بر نتایج تحقیقات دانشمندان مركز مطالعات تغذیه در دانشگاه نیوكاسل انگلستان نوشیدن مقدار زیاد آب، رژیم غذایی مناسب و نكشیدن سیگار اصلی‌ترین عاداتی است كه باعث طول عمر می‌شوند. اگر پای صحبت افرادی بنشینید كه عمر طولانی داشته‌اند اغلب همین الگو را در زندگی خود رعایت كرده‌اند.


میدان تره‌بار: ناگفته پیداست كه مصرف میوه و سبزی تازه به‌طور منظم در برنامه غذایی باعث سلامت و طول عمر می‌شود ولی برخی میوه‌ها و سبزی‌‌ها كمتر معروف هستند كه فواید غذایی به‌مراتب بیشتری از انواع دیگر دارند. تحقیقات نشان داده، اغلب مردم چند میوه و سبزی خاص و معدود را در برنامه غذایی خود لحاظ كرده و سایر انواع را در نظر نمی‌گیرند. مثلا به‌جای هویج می توانید سیب زمینی شیرین را امتحان كنید زيرا مقدار مساوی سیب‌زمینی شیرین 2 برابر همان مقدار(به لحاظ وزنی) هویج بتا كاروتن دارد كه خطر پوكی استخوان را كاهش می‌دهد یا به‌جای پرتقال، پاپایا(خربزه درختی) بخورید كه 15 برابر بیشتر بتا كریپتوگزانتین دارد. این مقدار از بتاكریپتوگزانتین خطر سرطان ریه را تا 30درصد كاهش می‌دهد. به‌جای اسفناج هم می‌توانید كلم پیچ مصرف كنید زيرا 3 برابر بیبشتر لوتئین دارد كه با محافظت بدن در برابر رادیكال‌های آزاد از پیری جلوگیری می‌كند.



  • الگوی زندگی +10 سال
تیزهوش بمانید و یك دهه دیگر در دانشگاه زندگی تحصیل كنید

صبح را با قهوه آغاز كنید: وقتی بدن شما آمادگی فعالیت زیادی دارد ذهن شما هم باید هشیار و گیرا باشد. بنا بر تحقیقی كه به تازگي در ژورنال بیماری آلزایمر به چاپ رسیده 2 تا 4 فنجان قهوه در روز از كند شدن عملكرد مغزی به واسطه افزایش سن پیشگیری می‌كند. اگر هنگام خوردن قهوه دچار ناراحتی معده می‌شوید قهوه اسپرسو را امتحان كنید چون به گفته محققان، قهوه اسپرسو معده شما را دچار مشكل نخواهد كرد.

مغز را بازی دهید: محققان دانشگاه دیوك ايالات متحده برای تقویت و هشیاری دائمی ذهن پیشنهاد جالبی داده‌اند. آن‌ها توصیه می‌كنند، مغز خود را سورپرايز كنید. به این معنی كه كارهای عادی خود را كه به انجام‌شان عادت كرده‌اید را به شیوه‌ای غیرعادی انجام دهید. مثلا با دست دیگر مسواك بزنید، از مسیری غیر از مسیر همیشگی به سر كار بروید یا بدون نگاه كردن و با حس لامسه سكه‌های داخل جیب‌تان را بشمارید. با این كارها نورون‌های عصبی مدت طولانی‌تری آمادگی خود را حفظ خواهند كرد.

10 ساعت چشم‌ها بسته: تحقیقات جدیدي كه در ژورنال علمی خواب به چاپ رسیده‌، نشان می‌دهد، اگر استراحت و به‌خصوص خواب به اندازه كافی باشد احتمال رسیدن به 100 سالگی افزایش می‌یابد. مطالعه نشان داده، بسیاری از افرادی كه به 100 سالگی رسیده‌اند 10 ساعت در شب می‌خوابیدند. خواب راحت، عمیق و كافی عملكرد مغزی را تنظیم كرده و با كاهش استرس، خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با سن بالا مثل بیماری‌های قلبی و دیابت را كاهش می‌دهد. اگر به سختی می‌خوابید هر آنچه ذهن و بدن شما را فعال و بیدار نگه می‌دارد از خود دور كنید. به‌خودتان تلقین كنید كه تحت هر شرایطی تا 5 دقیقه خواب‌تان می‌برد. همین جمله را بارها هر شب تكرار كنید و با این كار عملكرد مغز كند می‌شود. تمرینات حركات كششي ذهن‌ و جسم (يوگا) یا تای چی هم برای خواب بهتر توصیه شده است.



  • ستون 100 ساله‌ها
اگر مي خواهيد 100 ساله شويد حتما اين نكات را رعايت كنيد


فیلم:  با مغازه‌هاي فروش فيلم نزدیك خانه‌تان قرار و مدار بگذارید و هر هفته چند فیلم جدید بگیرید و تماشا كنید. این كار ظاهرا تاثیری در افزایش طول عمر ندارد اما تماشای فیلم جدا از افزایش فعالیت مغز، ارتباطات اجتماعی را گسترش می‌دهد به‌خصوص اگر بعضی وقت‌ها با دوستان و آشنایان فیلم ببینید. در عین حال پاپ كورن كه خوردنی محبوبی موقع فیلم دیدن است خطر بیماری‌های قلبی را كاهش می‌دهد. البته به شرطی كه پاپ كورن ساده باشد.


نخ دندان: توجه به حفره دهان و دندان‌ها طول عمر را افزایش می‌دهد چون با از بین بردن التهاب و عفونت لثه‌ها احتمال ابتلا به ناراحتی‌های مرتبط با سنین بالا را كاهش می‌دهد. بر اساس تحقیقات انجام شده بسیاری از افرادی كه به 100 سالگی رسیده‌اند به‌طور منظم از نخ دندان استفاده كرده‌اند.


حلقه ازدواج:  تحقیقات در مورد آقایان بالای 100 سال نشان داده مردان متاهل بیشتر از مردان مجرد به 100 سالگی می‌رسند. یك دلیل این‌كه همسرتان شما را برای چك آپ‌های پزشكی منظم تشویق خواهد كرد.


منبع : برترينها
گرد آوري : ايران بيسيك

درباره دانستني ها ,
نظرات () تاریخ : شنبه 5 فروردين 1391 زمان : 10:44 بازدید : 166 نویسنده : Admin
مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی

تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آرشیو
  • چهارشنبه 07 تير 1391
  • چهارشنبه 31 خرداد 1391
  • سه شنبه 30 خرداد 1391
  • دوشنبه 22 خرداد 1391
  • پنجشنبه 11 خرداد 1391
  • يکشنبه 07 خرداد 1391
  • پنجشنبه 04 خرداد 1391
  • شنبه 30 ارديبهشت 1391
  • چهارشنبه 27 ارديبهشت 1391
  • جمعه 22 ارديبهشت 1391
  • چهارشنبه 20 ارديبهشت 1391
  • يکشنبه 17 ارديبهشت 1391
  • شنبه 16 ارديبهشت 1391
  • پنجشنبه 14 ارديبهشت 1391
  • سه شنبه 12 ارديبهشت 1391
  • يکشنبه 10 ارديبهشت 1391
  • جمعه 08 ارديبهشت 1391
  • جمعه 8 ارديبهشت 1391
  • پنجشنبه 7 ارديبهشت 1391
  • سه شنبه 05 ارديبهشت 1391
  • چهارشنبه 30 فروردين 1391
  • يکشنبه 27 فروردين 1391
  • جمعه 25 فروردين 1391
  • چهارشنبه 23 فروردين 1391
  • دوشنبه 21 فروردين 1391
  • يکشنبه 20 فروردين 1391
  • شنبه 19 فروردين 1391
  • جمعه 18 فروردين 1391
  • پنجشنبه 17 فروردين 1391
  • چهارشنبه 16 فروردين 1391
  • سه شنبه 15 فروردين 1391
  • يکشنبه 13 فروردين 1391
  • شنبه 12 فروردين 1391
  • جمعه 11 فروردين 1391
  • پنجشنبه 10 فروردين 1391
  • چهارشنبه 9 فروردين 1391
  • سه شنبه 8 فروردين 1391
  • دوشنبه 7 فروردين 1391
  • يکشنبه 6 فروردين 1391
  • شنبه 5 فروردين 1391
  • جمعه 4 فروردين 1391
  • پنجشنبه 3 فروردين 1391
  • چهارشنبه 2 فروردين 1391
  • سه شنبه 1 فروردين 1391
  • دوشنبه 29 اسفند 1390
  • يکشنبه 28 اسفند 1390
  • شنبه 27 اسفند 1390
  • جمعه 26 اسفند 1390
  • پنجشنبه 25 اسفند 1390
  • چهارشنبه 24 اسفند 1390
  • سه شنبه 23 اسفند 1390
  • دوشنبه 22 اسفند 1390
  • يکشنبه 21 اسفند 1390
  • شنبه 20 اسفند 1390
  • جمعه 19 اسفند 1390
  • شنبه 13 اسفند 1390
  • پنجشنبه 11 اسفند 1390
  • چهارشنبه 10 اسفند 1390
  • پنجشنبه 4 اسفند 1390
  • چهارشنبه 3 اسفند 1390
  • چهارشنبه 2 اسفند 1390
  • سه شنبه 2 اسفند 1390
  • يکشنبه 30 بهمن 1390
  • شنبه 29 بهمن 1390
  • جمعه 28 بهمن 1390
  • پنجشنبه 27 بهمن 1390
  • پنجشنبه 26 بهمن 1390
  • چهارشنبه 26 بهمن 1390
  • سه شنبه 25 بهمن 1390
  • دوشنبه 24 بهمن 1390
  • دوشنبه 17 بهمن 1390
  • يکشنبه 16 بهمن 1390
  • جمعه 14 بهمن 1390
  • سه شنبه 11 بهمن 1390
  • چهارشنبه 5 بهمن 1390
  • سه شنبه 4 بهمن 1390
  • يکشنبه 2 بهمن 1390
  • شنبه 1 بهمن 1390
  • پنجشنبه 29 دی 1390
  • چهارشنبه 28 دی 1390
  • سه شنبه 27 دی 1390
  • دوشنبه 26 دی 1390
  • نظرسنجی
    نظر شما در مورد ايران بيسيك چيست؟






    آمار سایت
  • کل مطالب : 140
  • کل نظرات : 123
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 99
  • آی پی امروز : 2
  • آی پی دیروز : 0
  • بازدید امروز : 33
  • باردید دیروز : 1
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 46
  • بازدید ماه : 51
  • بازدید سال : 703
  • بازدید کلی : 210,646
  • کدهای اختصاصی